朝の自分時間で人生はうまくいく 最高の朝とおだやかな夜をつくる45の習慣

禅では充実した朝を過ごすことを「朝によい縁を結ぶ」といいます。
「善因善果」というように、よい縁（善因）を結ぶことは、よい結果（善果）をもたらす、
すなわちいい朝を迎えることで、その日の仕事もプライベートも、
よい方向に動いていくという考え方です。
本書では、メンタルが弱っている人、仕事で生産性が落ちている人、
人間関係がうまくいっておらず悩んでいる人などに向けて、
心の健康を取り戻し、集中力や思考力が働くようになる、
禅の教えにもとづいた朝時間の活用術を多数紹介します。
良縁と幸運を呼び込む自分だけの朝習慣を、ぜひ見つけてください！

【目次】　
第1章 充実した朝は「おだやかな夜」につくられる
・「いい夜の習慣」が、いい朝につながる
・片づけは、「最高の明日」を迎える準備
・三つの「結界」をつくり、考えごとを家の中に持ち込まない
・帰宅したら、明日の服を決める
・食欲にまかせない「ほどほど」の食生活
・同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・考えるのは、太陽が昇ってからでいい
・ベッドではスマホを断ち、脳を休ませる
・心を静める自分なりの入眠儀式
・不安という妄想は放っておく　…ほか

第2章　人生を豊かにする「朝」という時間
・お茶を飲んで福を呼び込む
・自分のための時間は朝にしかつくれない
・目覚めに体と心を一致させる
・毎朝が新たな人生の始まりだから頑張れる
・今日も朝を迎えられたことに感謝する　…ほか

第3章 「思考力」を育む清々しい朝の習慣
・朝一番に窓を開けて新鮮な空気を取り込む
・自然のリズムを全身で感じる
・毎朝の自分なりの儀式をつくる
・「朝の写経」で心を整え、集中力を高める
・朝の「ゆっくり散歩」でモードを切り替える
・散歩ですれ違った人に挨拶する　…ほか

第4章 心を磨く「朝の掃除」習慣
・ひたすら体を動かす それが「掃除」
・「きれいにする」から「磨く」へ
・見えないところほどきれいにする
・当たり前のことを無意識にできる人になる
・執着心を捨てて心の整理整頓　…ほか

第5章 「振りまわされない自分」になるシンプルな朝の暮らし
・朝起きて、すぐにテレビをつけない
・心を安定させる朝の合掌
・今すぐ始められる「椅子座禅」
・禅語を、お経のように声に出して読む　…ほか

第6章　ポジティブにスタートを切る「朝だけ習慣」
・余裕を持って早めに家を出る
・朝、全力で挨拶する
・思いやりのひと言をプラスする
・目の前の仕事から片づける　…ほか