ＮＨＫきょうの健康　腰痛、ひざ痛、首の痛み、肩の痛み・こり「関節」いきいき健康法

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腰痛、ひざ痛、首の痛み、肩の痛み・こりは、いずれもおもに骨や関節などが障害されて起こる症状です。
症状に苦しむ患者さんの数は多く、本人の悩みはとても深刻といえます。
病状が進行すると、日常のちょっとした動作にも支障をきたすようになり、重度になると「寝たきり」の要因にもなります。
本書は、番組に出演の専門医が、関節痛の原因や最新の治療法などを詳しく解説。痛みを予防・改善する運動や生活の注意点などを、図解をまじえて具体的にアドバイスしています。
つらい体の痛みも、この一冊できっと解消できます！

イラスト：ひらいみも、梅本昇　主婦と生活社刊

【目次】

【第１章】 腰痛をスッキリ予防・改善！

◎腰痛を改善する基本治療
｜腰痛の原因
｜腰痛診療の流れ
｜“S字”を保つ正しい姿勢
｜「腹横筋」を強化して腰椎を安定させる
｜「脊柱起立筋」を強化して姿勢を保つ
｜「ハムストリングス」のストレッチで骨盤を動かす
◎若い世代に多い「椎間板ヘルニア」
｜椎間板ヘルニアの起こるしくみ
｜椎間板ヘルニアの症状
｜椎間板ヘルニアの治療法
｜背筋を強化して姿勢を正す
他

【第２章】ひざ痛をスッキリ予防・改善！

◎ひざ痛を予防するために
｜ひざの構造と役割
｜ひざ痛予防の基本
｜ひざ痛の予防体操
◎「変形性膝関節症」の治療｜変形性膝関節症の発生率
｜変形性膝関節症の発症と進行
｜変形性膝関節症の治療ピラミッド
｜「ひざ痛」改善体操
他

【第３章】首の痛みをスッキリ予防・改善！

◎多くは“首の疲れ”が原因
｜首の痛みと筋肉の関係
｜首の痛みを引き起こすおもな要因
｜首の痛みが現れるおもな病気
｜起床時に痛い「寝違え」とは
｜首の痛みのおもな治療法
◎「よい姿勢」と「運動」で予防・改善
｜姿勢改善（１）カバンを持つとき
｜姿勢改善（２）洗濯物を干すとき
｜姿勢改善（３）パソコン作業をするとき
｜首の痛みに効果的な運動
他

【第４章】肩の痛み・こりをスッキリ予防・改善！

◎まずは肩の状態をチェック｜肩の構造と動き
｜肩の状態が悪化する過程
｜肩のチェック（１）腕開き
｜肩のチェック（２）前・横バンザイ
｜肩のチェック（３）肩回し
｜要注意！重い病気が原因で「肩の痛み」が現れる場合も
◎原因を知って「肩こり」予防｜肩こりのおもな原因
｜肩こりを予防する姿勢
｜悪い姿勢を正す！ チェック法＆改善運動
｜ストレスが原因の肩こりを解消！
｜ストレスで肩こりが起こるしくみ
他